Грусть - не проблема
Давайте представим ребенка, который сломал руку за день до спортивных соревнований. А ведь он усердно готовился последние полгода. Какой будет его реакция? Скорее всего, он расплачется. Возможно, родителю захочется вмешаться (вдруг этот опыт травмирует детскую психику или станет причиной его подавленного состояния на долгие дни). Однако, в данной ситуации реакция ребенка - самая правильная. Ребенок открыто выражает свои чувства, что поможет ему быстрее избавиться от грусти на душе.
Грусть знакома каждому из нас. Это нормальная человеческая эмоция, которую мы испытываем, когда теряем что-то важное. У нее могут быть разные причины:
- вынужденное одиночество (когда не можете долго увидеться с семьей),
- переезд из дома, в котором прожили 20 лет,
- расставание,
- смерть питомца или близкого человека.
Да, что угодно.
Давайте сразу уточним, что печаль и депрессия - разные понятия.
- Депрессия может включать в себя и печаль, и плохое настроение, и снижение интереса к окружающему миру, и отсутствие энергии, и нежелание что-либо делать.
- Грусть сама по себе не является проблемой. Но ваша реакция на нее может принести или пользу, или вред.
Многие склонны подавлять неприятные эмоции - такой подход негативно сказывается на здоровье. Печаль - как пища, которую нужно переварить, чтобы она усвоилась. Если не сделать этого, она надолго останется с вами и способна привести к непредвиденным последствиям, например, к тревожности и даже болям в животе (психосоматика).
Когда вы позволяете себе назвать и прочувствовать грусть, тревога и другие симптомы ослабевают и уходят. Временное переключение внимания на что-то другое тоже поможет пережить трудные времена. Но постоянное подавление чувств или их избегание не растворят тоску.
Некоторые люди осуждают себя за грусть и даже придумывают оправдание ей ("Я должен быть сильнее!"). После разрыва отношений или увольнения с работы ваш внутренний критик может усугубить ситуацию: "Ты неудачник!", "Тебя никто не любит!"
Как изменить отношение к грусти
Что вы можете сделать, когда сталкиваетесь с грустью лицом к лицу? Независимо от того, склонны ли вы подавлять или осуждать грустные чувства, научитесь принимать их, прислушиваться к своим потребностям и находить внутренние ресурсы, чтобы двигаться дальше.
Один из способов - поменять свое отношение к печали, чтобы она стала более терпимой.
Ниже будут 6 советов, которые помогут справиться с грустью и тоской. Ими можно воспользоваться при любых негативных эмоциях. Если же вы пережили тяжелую психологическую травму, желательно сначала обратиться к психологу.
- Якоря. Выберите безопасное место, где сможете разобраться в чувствах (своя комната, уютное кафе, лес или берег озера). Постарайтесь внутренне настроиться на более спокойное восприятие проблем. В этом помогут дыхательные гимнастики, приятная музыка или звуки природы.
- Взгляд ребенка. Загляните в свой внутренний мир как любопытный малыш. Назовите эмоции и ощущения, не дающие покоя. Часто достаточно просто заметить печаль, чтобы отпустило.
- Мнение со стороны. Посмотрите объективно на причину печали, отделите чувство от события.
- Любящий родитель. Спросите себя, как бы вы поступили, видя, что ваш ребенок грустит.
- Прошлые вызовы. Вспомните, как справлялись со сложными ситуациями в своей жизни. Возможно, какие-то из тех способов подействуют и сейчас.
- Большой смысл. Представьте, что являетесь частью чего-то большего. Это придаст смысл вашим действиям, и, может быть, вы рискнете поставить себе новые цели. Помогайте другим, вступите в благотворительный фонд, станьте волонтером, проводите больше времени в компании друзей и посещайте общественные мероприятия несмотря на сильную грусть.
А теперь поговорим о каждом из них подробнее.
Якоря
Если найдете якоря, за которые сможете зацепиться, ваш внутренний мир будет более стабильным, а вы почувствуете себя в безопасности от негативных последствий. Беспокойство не получится заткнуть, но как минимум сможете сохранить самообладание. Когда вы почувствуете себя в балансе, будет легче найти внутренние ресурсы для преодоления трудностей (например, объективно посмотрите на происходящее).
Где искать эти якоря?
Создайте вокруг себя атмосферу, в которой будете чувствовать себя безопасно и сможете расслабиться. Укутайтесь в теплый плед, выпейте чашку вкусного чая или выберите спокойное место на природе. Хорошо, если у вас есть близкий человек, который сможет побыть рядом, внимательно выслушает и поддержит, без осуждения и непрошеных советов.
А можно представить, что находитесь на берегу озера, вокруг ни души, вы ощущаете аромат хвои и слышите легкое пение птиц. Сделайте несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов, чтобы сосредоточиться на себе. Это поможет успокоить нервную систему и создать то пространство, в котором будет легче разобраться в своих чувствах.
Взгляд ребенка
Будьте как любознательный ребенок, который исследует все вокруг себя - открыто и не критикуя. Попробуйте относиться к внутренним переживаниям с любопытством. Поначалу вы захотите отвернуться от печали, поэтому нужно быть осторожнее. Обычно грусть достаточно просто заметить, и после этого последует спокойствие. Один из способов взглянуть на ситуацию глазами ребенка называется заметь и назови.
Отмечайте все, что чувствуете (Я чувствую стеснение…, ... тяжесть в груди…, ... грусть в сердце, ... ком в горле и т.д.). Попробуйте определить, сколько места в вас занимает печаль, есть ли у нее форма, цвет или с каким предметом она у вас ассоциируется. Важно осознать внутренние переживания, но не погружаться в них. Любопытство поможет воспринимать печаль с открытым сердцем, а не осуждением, но при этом держите дистанцию, чтобы не поддаться эмоциям.
Мнение со стороны
Вместо того, чтобы быть актером, вовлеченным в драму на сцене, представьте себя зрителем, который внимательно и заботливо наблюдает за тем, как возникают и проходят ваши чувства. Вы сможете отследить свои мысли и оценить чувства как приятные или неприятные. А дальше постарайтесь отделить эмоции от мыслей. Например, в связи с грустью вы можете думать так: Я уже должен был справиться с этими чувствами! Я потерял близкого человека и теперь никогда не найду никого, кому буду небезразличен. Наши отношения подошли к концу, потому что я недостаточно хороша для него.
Когда вы замечаете за собой такие мысли в качестве зрителя, то ослабляете их негативное влияние.
Помните, это всего лишь мысли, а не факты о вас. Мысли, они рассуждают о вовлекают, но не характеризуют вас.
Любящий родитель
Наверняка, вы когда-либо делились своими грустными мыслями с тем, кто мог поддержать вас, - родителем, другом или учителем. Возможность выговориться и выплакаться в жилетку творит чудеса. Печаль, может, и не уйдет, но на душе станет легче. Проявляйте сострадание к себе и своим страданиям, как если бы вы были родителем или наставником.
Задайте себе вопрос:
- Как бы я поступил, если увидел лучшего друга в печали?
- Придумайте фразы, которыми бы поддержали его: Я понимаю тебя, это тяжело, Все, что ты чувствуешь, важно, Я с тобой.
А теперь давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны:
- Если бы ваша печаль могла заговорить с вами, что бы она сказала?
- Может, попросила выслушать?
- А если представить, что ваша печаль - маленький ребенок?
Можно сказать ему: Я внимательно тебя послушаю, я рядом, вот сейчас обниму тебя, и все у нас будет хорошо.
Прошлые вызовы
Мы часто копаемся в себе, своих мыслях и недостатках. Такое предвзятое отношение и негативный настрой появляются из-за сосредоточенности на отрицательном опыте. Но стоит посмотреть на себя объективно, со стороны, и вы перестаете придираться, видя цельную личность, со своими сильными и слабыми сторонами.
Вместо того, чтобы оградить себя от грусти, подумайте, какие ваши качества помогут принять ее.
Например, смелость и забота, невозмутимость и стойкость, доброта и упорство.
В трудную минуту важно найти силы внутри себя и позволить грусти просто быть, не пытаясь выжать из нее все соки. Для этого есть эффективный способ - зеркальное отражение:
- Вспомните ситуации, которые вызывали у вас грусть раньше, и как вы справлялись с ними.
- Какие черты характера вы задействовали, чтобы вернуться в прежнее состояние?
Попробуйте воспользоваться этим качеством сейчас и отпустить изматывающие эмоции.
Большой смысл
Нередко люди думают, что они сами по себе и никак не связаны с окружающими. Но на самом деле каждый из нас - часть общего. Осознав это, вы поймете, что не одиноки. Можно посмотреть, что происходит за пределами вашего мира и найти тех, кто нуждается в помощи. Подойдет все - от общения с одинокой соседкой-старушкой до участия в городском концерте. Найдите способы связаться с другими людьми, несмотря на печаль. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя частью чего-то большего. Сходите на ужин с семьей или посетите многолюдный парк.
И не забывайте, что вы приносите помощь окружающим каждый день, даже не осознавая этого, - выполняя рабочие обязанности или просьбы друзей, объясняя дорогу прохожему или оставляя отзыв о посещении кафе.
Разрешите себе чувствовать
В следующий раз, когда вам станет грустно, не пытайтесь подавить свои чувства, избегать их или убеждать себя, что не должны испытывать их. Вместо этого подумайте, как можно изменить взгляд на ситуацию. Практикуйте осознанный подход к жизни. Для этого чаще прислушивайтесь к своим чувствам. Этому способствуют прогулки в городе и на природе, спокойная музыка, медитации и ведение дневника.
Когда вы разрешаете своим чувствам быть, вы тем самым бережно относитесь к себе и улучшаете настроение. От этого появятся силы, которые помогут вернуться к нормальному ритму жизни и двигаться дальше.
Как разные типы личности MBTI проживают грусть?
Хотя грусть универсальная человеческая эмоция, каждый тип личности проживает её по-своему. Это связано с тем, как мы обрабатываем информацию, принимаем решения и восстанавливаемся после эмоциональных потерь. Ниже краткий, но точный обзор всех 16 типов MBTI.
Спокойно, внутрь себя. ISTJ редко показывают грусть внешне. Они уходят в себя, анализируют произошедшее и стараются держаться. Часто переключаются на работу или обязанности, считая, что эмоции нужно пережить молча. Им важно время и ощущение контроля.
Тихо и заботливо. ISFJ переживают грусть глубоко, но мягко. Часто заботятся о других, забывая о себе. Им важно, чтобы кто-то заметил их состояние и дал разрешение быть слабыми, не требуя собраться.
INFJ склонны искать смысл в грусти. Они много размышляют, ведут внутренние диалоги, могут писать, читать, уединяться. Иногда застревают в переживаниях, если не находят выхода или поддержки.
INTJ стараются понять, почему им грустно и что с этим делать. Они стараются рационализировать боль. Эмоции проживаются в одиночку, через анализ и стратегию. Им сложно просто побыть в чувствах без цели или без логического анализа.
ISTP не любят долго находиться в эмоциях. Они проживают гурсть через действия. Грусть они проживают через физическую активность, ремонт, спорт, поездки. Могут казаться отстранёнными, но так они восстанавливают баланс.
ISFP проживают грусть очень телесно и эмоционально. Музыка, природа, творчество помогают им выразить чувства. Им важно не давление, а бережное присутствие рядом.
INFP чувствуют грусть особенно интенсивно. Они могут долго находиться в переживаниях, возвращаться к ним мысленно, искать в них истину. Им важно принятие и отсутствие обесценивания: не накручивай, всё будет хорошо.
INTP склонны отключаться от эмоций, уходя в размышления, теории или абстракции. Грусть может проявляться как апатия. Им помогает мягкое возвращение к телу и реальности, без давления.
STP не любят застревать в грусти. Часто переключаются на развлечения, общение, новые впечатления. Они чаще других избегают чувств. Им важно не подавлять чувства полностью, а всё же дать себе паузу и прожить то, что они чувствуют.
ESFP проживают грусть ярко и открыто, через эмоции и контакт. Им важно разделить чувства с другими: поговорить, поплакать, получить поддержку. Одиночество усиливает их печаль.
ENFP могут то глубоко грустить, то резко переключаться на надежду. Их грусть часто связана с потерей смысла или вдохновения. Им помогает разговор и напоминание о возможностях впереди.
ENTP стараются переговорить грусть, найти новый взгляд, идею или перспективу. Иногда убегают от чувств в юмор или активность. Им важно замедлиться и честно признать боль.
ESTJ не любят чувствовать себя уязвимыми. Грусть они стараются подавить делами и ответственностью. Им важно научиться признавать эмоции, не считая их слабостью.
ESFJ переживают грусть через контакт с близкими. Им важно быть нужными и получать подтверждение, что они не одни. Одиночество и холод усиливают их боль.
Ради других ENFJ часто скрывают свою грусть, поддерживая окружающих. Они могут забывать о себе, пока не наступит эмоциональное истощение. Им важно разрешить себе быть не сильными.
ENTJ стараются быстро выйти из грусти, ставя новые цели и задачи. Эмоции могут казаться помехой. Но непрожитая печаль возвращается позже уже в виде усталости или раздражения.
Почему это важно понимать свои тип личности? Когда вы понимаете свой тип личности, вы:
- перестаёте бороться с собой;
- выбираете подходящие способы проживания эмоций;
- быстрее восстанавливаетесь после потерь и кризисов.
Пройдите опросник на нашем сайте, чтобы определить свой тип личности MBTI и получить более точные рекомендации для себя, своих детей или клиентов. Понимание себя это не роскошь, а основа психологической устойчивости.
Комментарии