Высокая тревожность у детей - симптомы, причины и как помочь

В статье разберемся, что такое тревожность у детей, чем она отличается от тревоги и как проявляется. Мы собрали для вас причины и признаки повышенной тревожности в детском возрасте, а также рекомендации психолога для помощи родителям и подросткам.

Что такое детская тревожность

Детская тревожность - особенность психики ребенка и одна из нередких проблем, с которой современные родители обращаются к психологам и психиатрам. Это склонность к волнениям и переживаниям, к ожиданию неприятностей, хотя в жизни все может складываться благополучно.

Тревожные дети боятся, что с ними или семьей случится беда. Они неохотно идут на контакт с новыми людьми и крайне мнительные. Такая особенность мешает строить нормальные отношения и чувствовать себя по-настоящему счастливым.

Отличие тревожности от тревоги

Важно различать такие понятия, как тревога и тревожность. В первом случае ребенок испытывает волнение в стрессовых ситуациях.

Тревога может возникнуть внезапно, но так же быстро и отступить. Это всего лишь эпизод из жизни, и часто волнение бывает оправданным. Например, ребенок возвращается домой поздно, идет через сквер и испытывает страх. Он боится, что на него кто-то нападет, а еще будут ругать родители. Или школьник не выучил стихотворение и волнуется, что ему поставят двойку. Когда он готов к уроку, такого волнения не бывает.

Тревожность - устойчивое психологическое состояние. Тревожный ребенок часто чего-то опасается. Он боится, что над ним будут смеяться одноклассники, не оценят учителя, и, вообще, в любой момент может произойти что-то плохое. Поводов и предпосылок для этого может и не быть. Тревожные дети волнуются на пустом месте и не понимают, почему так происходит. Страх - это боязнь чего-то конкретного (темноты, высоты, воды, насекомых и т.д.), тревожность же не связана с конкретными событиями или предметами. Тевожность мешает ребенку жить полноценной жизнью. Он тратит на нее много времени.

Причины детской тревожности

Основной причиной психологи считают внутренний конфликт и постоянное эмоциональное напряжение. К этому приводит целый ряд факторов:

• Тревожные взрослые рядом. Тревожные родители могут воспитать таких же детей.
• Стремление взрослых казаться образцовой семьей. Они хотят, чтобы ими восхищались, поэтому требуют от детей слишком многого.
• Чрезмерно эмоциональные и "взрывные" родители, которые могут накричать без повода, а через несколько минут - похвалить.
• Эмоциональная "холодность" взрослых. Ребенок не чувствует себя любимым и значимым.
• Мама и папа постоянно приводят кого-то в пример: "Маша учится гораздо лучше тебя, а Саша вчера принес очередной диплом! Где же твои заслуги?".
• Завышенные требования к ребенку. Например, родители отдали дочь в танцевальную студию и хотят, чтобы она была лучше всех. У нее не получается, но сказать об этом неловко, ведь папа и мама возлагают большие надежды.
• Унижение при других людях.
• Шантаж и давление. Допустим, бабушка говорит внуку: "Если не присмотришь за младшим братом, расскажу родителям, как ты себя вел".

Спровоцировать тревожность могут и комплексы. Подростки часто ищут в себе изъяны и считают, что они чем-то хуже других. Высокий или низкий рост, телосложение или материальные трудности в семье - все это и многое другое может стать причиной повышенной тревожности.

Как выглядит тревожный ребенок 

Тревожного можно распознать по смущенному взгляду и осторожным движениям ребенка. Он робко озирается по сторонам, его движения - неуверенные и слегка неловкие. Ребенок редко подходит к сверстникам первым, неохотно идет на контакт и предпочитает отсидеться в сторонке. 

В детском саду тревожные малыши могут играть сами с собой и не спешат участвовать в общих развлечениях. Когда воспитатель достает новую игру, большинство ребят с интересом ее разглядывают и просят поиграть, а тревожные, наоборот, опасаются пробовать что-то незнакомое. Для ребят с повышенным уровнем тревожности важно одобрение взрослых. Они хотят, чтобы воспитатели, учителя и родители хвалили их. Если же они слышат критику и крик, особенно незаслуженно, то замыкаются в себе.

У тревожных детей обычно низкая самооценка: любая неудача выбивает из колеи. Они боятся чего-то без причины. Кто-то на уроке плохо знает материал и надеется, что "пронесет". Но ребенок тревожного типа редко проявляет инициативу. Даже если он все выучил, то переживания никуда не уходят: "А вдруг будут спрашивать не по теме? Отвечу неправильно, меня же засмеют".

Тревожные дети бывают болезненными, ведь в нашем организме все взаимосвязано. Бывают и психосоматические проблемы: кружится голова, болит горло или живот, есть трудности с дыханием. Когда они оказываются в стрессовой ситуации, могут подкашиваться ноги, ком подступает к горлу и учащается сердцебиение вплоть до обморока.

Проблема в том, что родители и педагоги часто не обращают внимания на все эти особенности. Им кажется, что дело в стеснительности и слабом здоровье. В садиках и школах обычно держат в поле зрения и усиленно работают с гиперактивными или агрессивными ребятами. Тревожные же не кажутся проблемными, ведь они никого не трогают. На самом деле эти дети держат все в себе, но в какой-то момент негатив и страхи могут вырваться наружу.  

Признаки тревожности у ребенка

Выявить повышенную тревожность помогут психолог и психиатр. Начинается все с беседы. Специалист выясняет, что беспокоит ребенка и родителей, какие есть симптомы и как давно они появились. В беседе затрагиваются вопросы успеваемости, отношений с одноклассниками, друзьями и учителями. Специалиста также интересует, насколько полноценный у ребенка сон и не мучают ли его кошмары по ночам.

После разговора и сбора информации предлагается пройти специальные тесты. Иногда требуется отличить тревожность от других психологических расстройств, поэтому в этом вопросе важна именно профессиональная помощь!

Первые признаки тревожности могут появиться даже до годика. Ребенок не может ничего сказать, но родителям стоит насторожиться, если он часто плачет, у него высокая двигательная активность и слабый аппетит. Подросшие тревожные малыши ходят за мамой "хвостиком" и плачут, когда ее нет рядом. Для них родитель - островок стабильности и спокойствия.

К признакам тревожности относятся:

• Напряженный взгляд.
• Раздражение.
• Агрессивный настрой
• Рассеянность внимания.
• Нежелание слышать критику в свой адрес. В то же время, ребенок критикует других.
• Проблемы со сном.
• Тихий голос и осторожные шаги. Подростки могут горбиться и ходить на полусогнутых ногах.
• Неуверенность в себе и стеснительность. Если в гости приходит малознакомый человек, ребенок может убегать в другую комнату.
• Самокритичность. Дети тревожного типа считают, что они виноваты во всем, даже если это совсем не так.
• Учащенное сердцебиение.

Дети с повышенной тревожностью сильно зависят от взрослых. Если их обижают в школе, они спешат пожаловаться на одноклассников и ждут, что взрослые решат ситуацию. Со временем начинают считать себя жертвами и обижаются, если окружающие не встают на их защиту.

Для подростков тревожность становится более осознанной. Они понимают, что с ними происходит "что-то не то", и страдают от этого. Отношения со сверстниками не складываются, и возникает чувство одиночества, что усугубляет ситуацию.

С чем связана тревожность у школьников

Часто тревожность возникает у детей именно в школьные годы. Она может быть связана с неуспеваемостью или неудачами в общении. Для школьников важно чувствовать себя успешными в учебе, наладить отношения с учителями и другими детьми, а также быть активными, а не отсиживаться в сторонке. Когда хоть где-то возникает "провал", у ребенка уже падает самооценка и возникает тревога, а далее может развиться тревожность.

Для младших школьников важнее всего отметки. Здесь работает установка: "Если я получаю тройки или двойки, то я плохой". Родители ждут "четверок" и "пятерок", а он не оправдывает надежд. Особенно тяжело первоклассникам, которым нужно влиться в коллектив и наладить общение с незнакомыми ребятами. Для подростков важнее отношения в классе. Если одноклассники обижают и не хотят общаться, то развивается тревожность, а участвовать в жизни класса совсем не хочется.

Важно своевременно увидеть проблему и помочь ребенку.

Как проявляется тревожность у школьников:

• Рассеянность и невозможность сконцентрировать внимание на учебе. Школьник сидит на уроке и делает вид, что слушает, но на самом деле его мысли где-то далеко. Точно так же он выполняет домашние задания: с неохотой, "из-под палки".
• Раздражительность, плаксивость и обидчивость. Например, когда ему говорят об оценках, он выходит из себя или, наоборот, отворачивается и молчит. Подросток может расплакаться без причины или проявить агрессию.
• Отсутствие интереса к школе и прогулы. Ребенок использует любую возможность для того, чтобы не пойти в школу. Может даже врать родителям.
• Частые болезни. Беспричинные головокружения, слабость или боли в животе могут появляться перед контрольными или важными школьными событиями. Уровень тревоги в данном случае высокий, и это отражается на здоровье.

Как помочь ребенку

Работа с тревожным ребенком должна быть комплексной. На быстрый результат рассчитывать не стоит, поэтому нужно набраться терпения.

1. Повышать самооценку.

• Говорите, какой он умный, добрый, красивый и замечательный. Пусть это будут не просто "дежурные" слова, а долгие разговоры. Например, он помог товарищу с домашней работой, значит, нужно сделать на этом акцент. Скажите: "Ты такой отзывчивый! Мы гордимся тобой!" Повод для похвалы найдется всегда.
• Не критикуйте его прилюдно. Если он совершил плохой поступок, поговорите наедине и попросите объяснить, почему он так сделал. Не обзывайте, не унижайте и не требуйте извинений. Он сам должен проявить инициативу и искренне захотеть попросить прощения.
• Повесьте на стену лист с достижениями ребенка. Важно, чтобы он был у него перед глазами и поднимал ему настроение. Можете время от времени играть в игру "Комплименты", где каждый член семьи или ученик в классе должны говорить друг другу комплименты. В процессе игры ребенок узнает, что у него гораздо больше ценных качеств, чем он предполагал.
• Составьте портфолио ребенка, прикрепив в него грамоты, дипломы и похвальные листы. Пусть все будет собрано в одном месте. Можно поговорить с классным руководителем и устраивать время от времени уроки, где дети будут демонстрировать друг другу свои таланты. Можно делать стенгазеты и размещать их на видном месте. Лучше, если каждая газета будет посвящена конкретному ребенку и его успехам. Нужно дать каждому возможность почувствовать себя звездой.
• Поощряйте публичные выступления и хвалите за это. Даже если были какие-то ошибки, все равно нужно искать положительные моменты. Всегда можно отметить смелость и нестандартный подход. Не сравнивайте успехи детей друг с другом. Если в этот раз что-то не получилось, и ребенок понимает, что совершил ошибку, не нужно говорить: "Настя сделала это лучше тебя". Скажите: "В следующий раз обязательно получится!".

2. Научить управлять эмоциями.

Тревожные дети страдают от внутренних переживаний и страхов, однако, держат их в себе. Их сложно вывести на откровенный разговор, но попытаться стоит. Расскажите о своих чувствах и переживаниях, чтобы расположить его к себе. Пусть он знает, что испытывать подобные чувства - нормально.

Предложите нарисовать на бумаге то, что его тревожит и угнетает. Еще лучше - провести такое занятие в группе или привлечь других детей. Нарисуйте также свои страхи и тревоги, а потом можете обсудить их. Дети должны понимать, что они не одни, и есть те, кто испытывает то же самое.

Положительный эффект дает и сказкотерапия. Придумайте сказку, где главный герой беспокоится о чем-то. Расскажите ребенку, как он от этого страдает, и предложите помочь ему. Есть даже сборники рассказов по сказкотерапии.

Тревожные дети - часто зажатые и закомплексованные. Важно научить их расслабляться и отвлекаться от своих мыслей. Предложите игру в маскарад. Они могут надеть смешные костюмы и прочитать стихи на импровизированной сцене или пройтись по "подиуму". "Работа на публику" позволяет снять эмоциональные зажимы и придает уверенности в себе.

3. Снимать мышечное напряжение

Расслабить тело помогают массаж, обтирание холодной водой и закаливание. Можно записать ребенка на занятия в бассейн. В кругу семьи или на детских мероприятиях стоит попробовать игры, где нужно касаться друг друга. Это способ преодолеть стеснение и стать более коммуникабельным.  

Профилактика детской тревожности

Проявление тревожности у детей можно предотвратить с помощью простых действий:

• Не предъявляйте завышенные требования. "В нашей семье все закончили школу на "отлично". Надеемся, что и ты не подведешь!" - подобные установки являются тяжелым грузом. Не каждый может выдержать это испытание. Не требуйте от ребенка того, что тяжело ему дается. Помните, что он личность со своими индивидуальными способностями.
• Не злоупотребляйте запретами. Дайте ребенку некоторую свободу.
• Если у сына или дочери что-то не получается, не пытайтесь давить, требовать и заставлять делать это лучше других. Запишите его в кружок по интересам или позвольте заниматься хобби, в котором он сможет проявить свои способности.
• Будьте предсказуемыми. Ребенок должен понимать, что ему можно делать, а что - нельзя. Например, если просите звонить вам, когда он дойдет до школы, то так должно быть всегда. Не нужно то забывать о том, что он не позвонил, то устраивать жесткий "прессинг" и наказывать. Ребенок должен осознавать, какова будет ваша реакция на то или иное действие. Разбил тарелку - будет неприятный разговор, но без криков и угроз.
• Не говорите при нем плохо о взрослых. Иначе вы подорвете авторитет этих людей. От этого пострадает в первую очередь его психологическое состояние. Так часто бывает, когда родители не могут договориться между собой. Например, мама говорит, что нужно учиться, а у папы другое мнение: "Да зачем нужны эти оценки! Вот я был троечником, и ничего, зарабатываю сейчас больше мамы!".
• Не угрожайте ребенку. Не бросайтесь такими фразами: "Еще раз так сделаешь - убью", "Не будешь слушаться - окажешься в детдоме".
• Чаще говорите о том, как сильно вы его любите.  

Рекомендации родителям и подросткам-интровертам

Справиться с тревожностью бывает непросто. Особенно тяжело интровертам. Эти люди часто "копаются в себе", беспокоятся по пустякам и могут чувствовать себя в чем-то хуже других. Экстраверты умеют отвлекаться и слишком заняты общением, чтобы переживать.

Советы для подростков с интроверсией (если вы родитель, то используйте эти рекомендации в отношении своего ребенка):

• Принимайте свои чувства и позволяйте себе грустить, если вам грустно и больно

Окружающие могут высмеивать: "Опять у тебя плохое настроение и ты решил испортить всем вечер?", вас могут упрекать в том, что вы слишком сильно "убиваетесь" из-за двойки или неудачной любви. Помните: любые ваши чувства нормальны. Даже если они не соответствуют чьим-то ожиданиям. Если вам грустно, вы имеете полное право печалиться. Не надо идти на поводу у друга и бежать с ним на вечеринку, когда на душе - тоска. Однако, умейте вовремя остановиться и отпускать негативные эмоции. Плохое настроение не должно быть вашим постоянным спутником.

• Забудьте о прошлом и не прокручивайте в памяти все неловкие моменты. 

Тревожные интроверты могут думать о том, как же нелепо они одевались или какими были неловкими. "Сейчас я бы так не поступил" - крутится в голове у школьника. Это сильно отравляет жизнь и вгоняет в депрессию. Если вы часто испытываете чувство стыда за то, что было сделано когда-то, отгоняйте от себя эти мысли.

Поймите: сейчас вы другой человек, который "вырос" и перешел на другую ступень. Нет смысла вспоминать о том, что было.

• Радуйтесь, что вам комфортно наедине с собой.

Интроверты отличаются от экстравертов тем, что они более охотно проводят время в одиночестве. Как правило, у них мало друзей. В юности это сильно тяготит и заставляет задуматься: "Все ли со мной в порядке? Почему вокруг меня так мало людей?". На самом деле быть цельной и независимой личностью - большое счастье. Вы спокойно можете наслаждаться тишиной и собственными мыслями, и вам не обязательно искать компанию.

Читать статью: Лучший отдых для интровертов согласно MBTI

• Будьте собой, не пытайтесь кому-то подражать или угождать.

Если хочется посидеть дома и почитать книгу, а друг зовет на веселое мероприятие, вы имеете право сказать "нет". Делайте то, что нравится и что приносит удовольствие. Походы в клубы или на вечеринки не сделают вас более общительным. Вы не сможете переделать себя, да это и не нужно. Если внутри есть ощущение тревоги и дискомфорта, подумайте, а позволяете ли вы себе оставаться самим собой или делаете что-то через силу, пытаясь понравиться другим?". Всегда есть возможность остановиться, переосмыслить все и выбрать собственный душевный покой.

• Помните: другие люди слишком заняты, чтобы думать о вас.

Тревожные подростки-интроверты прокручивают в памяти неловкие моменты, которые случились с ними в прошлом. Они думают, что свидетели этого позора до сих пор вспоминают это и смеются: "Вот почему коллеги так подозрительно на меня смотрят". Такие люди долго крутятся перед зеркалом до выхода на улицу. Даже если нужно просто сходить и выбросить мусор. "А вдруг меня сейчас кто-то увидит без макияжа и прически?". На самом деле окружающим все равно. Они поглощены своими заботами, потому точно не станут тратить время на то, чтобы разглядывать вас с пристрастием. Расслабьтесь и перестаньте тревожиться!

• Сделайте перерыв и позвольте себе отдохнуть.

Интроверты чувствуют себя комфортно, когда живут в спокойном ритме. Однако, жизнь диктует свои правила, и приходится постоянно куда-то бежать, общаться с большим количеством людей и быть активными. Это сильно выматывает. Если вы устали, разрешите себе небольшой перерыв. Пусть все идет своим чередом. Например, пропустите встречу с одноклассниками, останьтесь дома и почитайте книгу или послушайте приятную музыку.

Детская тревожность — это сложное состояние, которое может проявляться по-разному: от повышенной плаксивости и страхов до замкнутости и агрессии. Чтобы помочь ребенку справиться с этим, важно не только создать благоприятную атмосферу, но и понять его внутренний мир, особенности восприятия и реакции на окружающую среду. Одним из эффективных инструментов для этого является метод MBTI (типология Майерс-Бриггс), который позволяет определить тип личности ребенка и лучше понять его потребности, страхи и сильные стороны. Если вы хотите глубже разобраться в особенностях вашего ребенка и научиться помогать ему справляться с тревожностью, приглашаю вас на мой курс по детским типам личности по методу MBTI. Здесь вы получите не только теоретические знания, но и практические инструменты, которые помогут вам выстроить гармоничные отношения с ребенком и поддержать его в трудные моменты.