Скрытое проявление высокофункциональной тревожности у интровертов - признаки и тест на определение

В статье разберемся, что такое высокофункциональная тревожность, по каким признакам ее определить и почему чаще всего она возникает у интровертов. Мы собрали рекомендации психолога, которые помогут справиться с тревожностью, и подготовили тест для самодиагностики.

Что такое высокофункциональная тревожность

Тревога имеет несколько уровней интенсивности — от небольшого волнения до паники. Есть тяжелые виды тревожности, которые диагностируются психиатрами и нуждаются в серьезном лечении.

Существует отдельно стоящий тип тревожности — высокофункциональная. Ее обладатели кажутся окружающим вполне спокойными, собранными и хладнокровно мыслящими людьми. Они успешны в профессиональной сфере, могут достигать высокого социального и материального положения, создают семьи, заводят друзей. Но спокойствие и уверенность — лишь внешняя оболочка. В душе такие люди испытывают тревогу, которая мешает им жить, но которую они успешно скрывают.

Люди с высокофункциональной тревожностью вынуждены носить "маску", демонстрируя миру свою невозмутимость и душевное благополучие. Тогда как внутри них — не самые приятные чувства, беспокойство, переживания, неуверенность и сомнения.

Физические проявления высокофункциональной тревожности выражаются в мышечном напряжении и скованности, например, в плечах. Возможны учащенное сердцебиение или тяжесть в желудке. Важно не игнорировать высокофункциональную тревожность, а постараться разобраться в этом вопросе и помочь себе.

Читать статью: Высокая социальная тревожность

Легко ли ее определить

Высокофункциональную тревожность нелегко выявить. Внешне люди, страдающие ею, ничем не отличаются от остальных. Они представляются невозмутимыми, спокойными и знающими, что они делают. Это вполне успешные личности, которые многого могут добиться в жизни. Глядя на них, не скажешь, что внутри них засела тревога и мешает быть по-настоящему счастливыми.

Эти люди сами иногда могут определить свою тревожность. Она проявляется, как внутреннее чувство, что произойдет нечто плохое. Но, порой, установить наличие у себя тревожности не так просто. Она может выражаться в постоянной готовности быть начеку, в предусмотрительности и стремлении планировать все до мелочей.

Сложности с определением высокофункциональной тревожности ведут к опасности провести всю жизнь под ее влиянием. То есть человек может даже не пытаться избавиться от этого коварного и неприятного состояния.

Как тревожность связана с интроверсией

Неправильно думать, что если человек интроверт, то он обязательно тревожная личность. А если экстраверт, то спокоен и безмятежен. Интроверсия характеризуется стремлением к покою, уединению и отсутствию внешних раздражителей. Тревожность же — это внутреннее беспокойство, ощущение грозящей опасности, чувство нерационального страха. Тревога связана с психическим состоянием человека, а интроверсия — норма.

Однако, статистика показывает, что интроверты чаще испытывают тревогу. Это связывают с их любовью к самокопанию и более объективной, по сравнению с экстравертами, самооценкой. Некоторые психологи называют это "депрессивным реализмом".

15 признаков высокофункциональной тревожности у интровертов

Мы собрали для вас признаки, по которым можно определить высокофункциональную тревожность. Чем больше вы их у себя найдете, тем выше вероятность, что вы тревожная личность.

1. Успешность, продвижение по карьерной лестнице. Ваши собранность, организованность, умение планировать, предусмотрительность и выдержка создают имидж прагматичного, продуманного человека и помогают продвигаться по работе. Вы вполне успешны в деловой и социальной сферах. Но внутренняя тревожность не позволяет остановиться, и вы стремитесь все выше.
2. Стремление к идеальности и страх неудач. Люди, страдающие высокофункциональной тревожностью, впадают в крайности, думая, что есть только две категории — идеально и отвратительно. Вы имеете слишком высокие требования к себе — во внешнем облике, одежде, манерах, знаниях, умениях и поступках. Вы с особой тщательностью следите за собой и проявляете осторожность, что приводит к стрессам.
3. При внешнем спокойствии внутри вас присутствует паника. Вы "держите лицо". Окружающие могут восхищаться вашей выдержкой и невозмутимостью. Но вы ощущаете страх и неуверенность, которые не желаете демонстрировать. Одна из характеристик высокофункциональной тревожности — ее неявность для тех, кто рядом.
4. Опасения подвести других. Высокофункциональная тревожность толкает на то, чтобы угодить остальным. Порой, вы забываете о собственных интересах, лишь бы другие остались довольны. Подвести кого-либо и не выполнить свои обязательства — ваш большой страх.
5. Вы всегда и ко всему готовы. Замечали ли вы, что, готовясь к событию, путешествию, мероприятию, вы часто держите в голове худший сценарий? Чтобы оградить себя от неприятностей (иногда маловероятных), вы берете запас денег, нитки, иголки, булавки, инструменты, изучаете все схемы маршрутов транспорта, прорабатываете пути отступления и т.д.? Ваша одежда для путешествия становится похожа на жилетку с сотней карманов для тысячи нужных мелочей. Сами вы это называете предусмотрительностью и даже гордитесь собой. Умение планировать, безусловно, нужное качество. Но, порой, оно переходит границы разумного, - вами руководит высокофункциональная тревожность.
6. Мир представляется более опасным, чем есть на самом деле. Люди с высокофункциональной тревожностью не могут отличить потенциально опасную ситуацию от безопасной. Они склонны распространять свой печальный опыт на все вокруг. Обжегшись на молоке, дуют на воду.
7. Избегание нового. Человек с тревожностью отказывается от путешествий, развлечений, походов в гости, праздников и т.д. У интровертов это происходит не столько из-за энергозатратности, сколько из-за тревоги столкнуться с чем-то новым, не поддающимся контролю. Даже полные энергии вы откажетесь от мероприятия и останетесь дома, где будете чувствовать себя в своей тарелке.
8. Потребность постоянно что-то делать, быть занятым. Несмотря на то, что интроверты избегают общественных мест, бурной деятельности и различных "движух", высокофункциональная тревожность заставляет их находить себе занятия. Что-то делая, вы ощущаете контроль над ситуацией, отвлекаетесь от переживаний и подавляете беспокойство. Простой в делах сопровождается чувством вины.
9. Странные привычки, тики или боли. Вы можете испытывать напряжение или неприятные ощущения в теле. Это одно из проявлений тревоги. Вы можете замечать за собой привычки — например, постукивать пальцами по столу, качать ногой, хрустеть суставами пальцев и др.
10. Праздное и нервное многословие. Обычно интроверты скупы на слова, не любят длинных разговоров и считают их тратой времени. Но те, у кого присутствует высокофункциональная тревожность, замечают за собой невольную болтливость. Они становятся нервно-многословными, и их можно спутать с экстравертами.
11. Чувство постоянной усталости. Тревожность заставляет мозг безостановочно работать, чтобы не упустить что-то важное, все проконтролировать и принять меры. Это может привести к переутомлению, плохому сну и вялости в течение дня. Вы вроде бы ничего не делали, но устали.
12. Вас легко расстроить, вызвать раздражение и стресс. Вы быстрее других обижаетесь, расстраиваетесь, приходите к самым негативным выводам на основе, порой, безобидных фраз или поступков. Имеется склонность "накручивать" ситуацию. Мелкие сложности, на которые другие не обратили бы внимания, вам видятся серьезными проблемами.
13. Вы не можете усилием воли прекратить беспокоиться. Если у вас в голове засела тревожная мысль, то любые попытки отказаться от нее, оценить рационально и не придавать значения, делают только хуже. Бесполезно уговаривать вас перестать тревожиться. 
14. Вы часто и легко пугаетесь. Резкий звук, прикосновение, внезапное появление другого человека вблизи и т.д. заставляют вас вздрогнуть. Это происходит из-за напряжения нервной системы. А причина кроется в высокофункциональной тревожности, заставляющей быть настороже и резко реагировать.
15. Вечные размышления и анализ. Вы часто возвращаетесь мыслями к прошлым событиям, анализируете и думаете, что могло бы быть, если бы вы поступили иначе. Вы ругаете себя вместо того, чтобы отпустить ситуацию и получать удовольствие от настоящего. Вам бывает сложно принять решение, вы долго взвешиваете и боитесь ошибиться.

Разница между тревогой и расстройством 

Временная тревога не является психическим расстройством. Между ней и диагностируемыми тревожными расстройствами существуют различия.

Термин "высокофункциональная тревожность" принято использовать, чтобы описать людей, которые, возможно, прекрасно устроились в жизни, замечательно балансируют в различных областях и часто достигли успехов. Но при этом они испытывают тревогу, которую непросто распознать. 

Что усиливает высокофункциональную тревожность

На степень высокофункциональной тревожности влияет ряд факторов, с которыми человек сталкивается на работе и в обычной жизни:

• Перфекционизм, как тяга к идеалу, совершенству и безупречности. На фоне перфекционизма повышаются беспокойство о мелких недочетах и страх ошибок.
• Синдром самозванца, когда человек недооценивает свои способности и считает, что недостоин занимаемой должности, высокооплачиваемой работы и гармоничных отношений.
• Суетливость. Смысл заключается в чрезмерном усердии, стремлении сделать больше за короткое время, невнимание к собственным интересам, свободному времени и семье. Это приводит к выгоранию, сложностям в личной жизни, проблемам со здоровьем, переживаниям по поводу собственного соответствия высоким требованиям и страху неудачи.
• Неравенство на работе по половому, национальному или иному признаку, когда, например, женщине сложно доказать свой высокий профессионализм, работая в мужском коллективе. Это способствует нарастанию стресса и тревоги.
• Генетическая предрасположенность.
• Психические расстройства, например, депрессия, на фоне которой нарастает высокофункциональная тревожность.
• Физические заболевания, например, проблемы с щитовидной железой или сердцем. 

Если в вашей жизни не будет высокофункциональной тревожности

Те, кто имеет высокофункциональную тревожность, часто не придают ей значения, пытаясь ужиться с этим состоянием. Они считают, что их переживания слишком малы по сравнению с теми, которые испытывают действительно психически нездоровые люди. Поэтому обладатели высокофункциональной тревожности ничего не предпринимают, продолжают существовать с беспокоящими мыслями и неприятными ощущениями.

Однако, признание тревожности — большой шаг на пути избавления от нее. Это демонстрация не слабости, а силы и решительности. Признав свою тревожность, вы продвинетесь на пути самопознания и самосовершенствования.

Закрывая глаза на тревожность, вы укрепляете состояние постоянного стресса, который мешает качественно жить. Вероятно, в профессиональной сфере вы остаетесь "на плаву" и даже показываете высокие результаты. Но тревожность забирает много энергии и создает сложности. Избавившись от нее, вы повысите эффективность и будете получать больше удовольствия от работы. Ваши поступки станут более хладнокровными и осознанными, а производительность только вырастет. 

Избавлению от тревожности способствует ваша открытость с близкими людьми. Делясь тревожными мыслями, волнением и рассказывая о своем душевном состоянии, вы укрепите значимые для вас связи. Понимание и поддержка близких помогут преодолеть тревожность. 

Как интроверту снизить уровень высокофункциональной тревожности

Рекомендации психолога, которые помогут снизить высокофункциональную тревожность у интровертов:

• Повысьте самооценку и полюбите себя. Представьте, что вы для себя — самый любимый и родной человек, которому можно все простить и принять его со всеми слабостями и недостатками. Вам не нужно быть идеальным и безупречным, чтобы вас любили. Позвольте себе несовершенство. Воспринимайте отступление от идеала, как свою индивидуальность и изюминку. 
• Освойте технику благодарности. В этом поможет ведение дневника, куда каждый вечер вы будете записывать все, за что благодарны жизни, другим людям и себе. Находите положительные моменты и концентрируйтесь на них. Вы ощутите удовлетворение от жизни и поймете, что все идет, как надо.
• Сделайте каждый свой день радостней. Балуйте и хвалите себя. Вкусная еда, концерт любимого исполнителя, позитивный фильм или милая вещица поднимут настроение. Подумайте, что вы можете сделать для других. Преобразуйте стремление контролировать в возможность порадовать близких, а также незнакомых людей.
• Используйте технику замедления. Постарайтесь делать все неспешно, получая удовольствие и не пытаясь объять необъятное. Вы увидите, что не происходит ничего страшного, если вы не успеваете выполнить все запланированные 100 дел.
• Следите за режимом сна, не позволяйте себе проводить ночи в бессоннице. Недостаток сна может явиться причиной тревоги.
• Вечером избегайте активных развлечений, громкой музыки, просмотра боевиков или чтения будоражащих новостей. Эти развлечения приводят ум в напряжение и провоцируют тревожные навязчивые мысли, а также неспособность заснуть. Подойдет теплый душ, чтение классики, спокойная музыка и медитации.
• Не забывайте про спортивные упражнения, держите тело в тонусе и больше гуляйте на свежем воздухе.
• Ставьте перед собой реалистичные цели, которые не требуют забыть о себе и близких. Регулируйте нагрузку и не переутомляйтесь.
• При неспособности принять решение, если вы мучаетесь выбором, воспользуйтесь советом мудрого человека. Он сможет взглянуть на ситуацию со стороны и помочь с выбором. 

Тест на определение уровня тревожности

Определить уровень тревожности поможет простой и короткий тест. При ответе на вопросы выберите наиболее подходящий вариант:

• 1 - Абсолютно не подходит.
• 2 - Скорее нет, чем да.
• 3 - Ни да, ни нет.
• 4 - Скорее да, чем нет.
• 5 - Абсолютно подходит.

Вопросы:

1. Я часто волнуюсь по поводу своего будущего.
2. Меня часто посещает беспокойство, хотя никаких причин для этого нет.
3. Понимая, что многие вещи не стоят переживаний, я все же волнуюсь и переживаю.
4. Оказавшись в непривычной ситуации, я нервничаю и пугаюсь.
5. Мне сложно сосредоточиться, я испытываю раздражение.
6. Я часто, даже при отсутствии физических нагрузок, испытываю учащенное сердцебиение.
7. Мне хорошо знакомо напряжение в теле, в особенности — в обстоятельствах, связанных со стрессом.
8. Когда я сталкиваюсь с неопределенностью, это вызывает дискомфорт.
9. Я часто не могу избавиться от неблагоприятных сценариев, которые прокручиваются в моей голове.
10. Мне сложно расслабиться, даже когда мне никто и ничто не мешает.

Осталось сложить набранные баллы:

• 10–20 баллов: Незначительная степень тревожности. Вы не склонны тревожиться и в различных обстоятельствах можете владеть собой. 
• 21–30 баллов: Умеренная степень тревожности. Вы, порой, ощущаете внутреннее беспокойство, чаще — в стрессовых ситуациях. Однако, это не мешает вам и не сказывается на качестве жизни.
• 31–40 баллов: Высокая степень тревожности. Состояние тревоги сказывается на качестве жизни. Возможно, стоит обратиться к психологу.
• 41–50 баллов: Очень высокая степень тревожности. Состояние тревоги может быть постоянным и создавать сильный дискомфорт. Рекомендуем записаться на консультацию к психологу или психотерапевту.

Психологи сходятся во мнении, что каждый тип личности имеет свой набор инструментов борьбы с тревожностью. Предлагаем вам узнать свой тип личности на основе Юнгианского метода MBTI. Пройди тест и узнай свой тип личности. В полном описании вы поймете, как что именно у вас вызывает стресс и тревогу, как с ней работать и как не допускать повторения.