Высокая социальная тревожность - причины, симптомы, что делать, рекомендации психолога

В статье разберемся, какие действия помогут избавиться от социальной тревожности. Узнаем, как она проявляется у интровертов и экстравертов, а также собрали для вас пошаговый план с рекомендациями от профессионального психолога. 

Что такое социальная тревожность

Социальная тревожность может сильно испортить жизнь. Люди с этим психологическим расстройством испытывают страх, внутренний дискомфорт и тяжесть на душе, когда оказываются в определенных ситуациях или просто думают о них. Например, это может быть связано с выступлением на публике или с общением с незнакомыми людьми. Тревожные люди боятся, что их не так поймут, начнут критиковать или, вообще, засмеют. Чаще они не осознают, что конкретно пугает, но не могут взять себя в руки.

В отличие от простого волнения, тревожность со временем не проходит. Если ничего не предпринимать. Человек может испытывать весьма неприятные ощущения: потеют ладони, учащается сердцебиение, ноги становятся "ватными" и не слушаются, краснеют щеки, и сложно говорить. Такое возникает всякий раз, когда приходится оказываться в центре внимания. Вроде и люди знакомые, публика та же и "все свои", но волнение не уходит.

Тревожность сильно бьет по самооценке. Люди думают, что с ними что-то не так, что они сильно отличаются от окружающих. В результате могут уйти в себя, сузить круг общения и страдать в одиночестве. Однако, есть другой путь. С тревожностью можно и нужно бороться. Если вы хотите стать счастливым, то все в ваших руках. Пора разорвать замкнутый круг и начать жить по-настоящему.

Причины социальной тревожности

Социальная тревожность не возникает внезапно. Как правило, к ее развитию приводят многие факторы, в том числе совершенно случайные.

Тревожность может быть вызвана страхом осуждения, критики или отвержения. Важную роль играют негативные мысли и убеждения о себе (например, "я недостаточно хорош"). Важно начать работать именно с этим.

До школьный и младшешкольный период

Когда люди начинают "копаться" в себе или работать с психологом, становится понятно, как они дошли до этого. Это может быть отсутствие достаточного контакта с детьми в дошкольном или школьном возрасте. Родители решили не водить ребенка в садик, а оставить его с бабушкой или няней. В результате у сына или дочери появились проблемы с общением. Они сомневаются в себе и не знают, с какой стороны начать разговор, что сказать и как заинтересовать. Особенно тяжело в первые годы учебы, когда школьник оказывается в большом коллективе и не понимает, как себя вести.

Обучение на дому

Домашнее обучение тоже может стать "пусковым механизмом" для развития социальной тревожности. Чаще всего дети все равно оказываются в школе. Например, начальные классы они учатся дома, а со средним звеном уже сложнее. Родители не всегда могут объяснить материал, а предметов становится больше. Поэтому приходится идти учиться "как все", а заодно испытывать приступы социальной тревожности. 

Опыт сложных отношений

К социальной тревожности могут также привести нездоровые, токсичные отношения. Человек, выбравшийся из такого ада, долгое время не может прийти в себя. Он испытывает неуверенность и не может ни с кем познакомиться. Это нормально, ведь на протяжении долгого времени ему твердили: "Ты никому не интересен", "Да кому ты нужна, скажи спасибо, что я на тебя посмотрел".

Фиксация на неудачном опыте общения

Бывают совершенно нелепые случаи, которые кажутся пустяком, а на самом деле определяют судьбу. Один человек, страдающий социальной тревожностью, рассказывал, как в далеком детстве подошел к девочке и спросил: "Можно я стану твоим другом?". На что девочка ответила: "Нет, у меня уже есть друзья". Он не ожидал такой резкой фразы и на миг потерял дар речи. Эти слова запомнились надолго и стали причиной дальнейших психологических проблем. Всякий раз, когда хотелось завести с кем-то знакомство и подойти первым, он вспоминал ту девочку. Прошло много лет, но он до сих пор помнит, как ему было стыдно, больно и неловко в тот момент.

Многие сталкиваются с трудностями, однако кто-то их преодолевает, а кто-то не справляется. Неприятные моменты накапливаются, и в итоге человек сталкивается с тревожностью, избегая тесного контакта с окружающими. Это своего рода защитный механизм. Кажется, что от них исходит некая угроза, поэтому проще свести общение к минимуму. В итоге страдают и личные отношения, и карьера. Например, это может быть талантливый музыкант, который хочет исполнять свои произведения на публике, а вместо этого работает дома за компьютером и ведет затворнический образ жизни.

Люди с социальной тревожностью предпочитают отмалчиваться и панически боятся публичных выступлений. На праздниках они готовы провалиться сквозь землю, когда за столом произносят: "Ну что, чья очередь говорить тосты?". Они боятся говорить правду в глаза или начинать с кем-то спорить. Лучше промолчать или трусливо согласиться, хотя в душе совершенно другие чувства.

Не стоит думать, что социальной тревожностью страдают неудачники. Это могут быть весьма успешные и красивые люди, которые почему-то не слишком уверены в себе.

10 симптомов социальной тревожности

Интроверты с повышенной социальной тревожностью часто ощущают себя "особенными", не такими, как все. Ситуации, которые других могут только порадовать, вызывают у них смешанные чувства. Их поступки могут казаться окружающим странными. Примеры того, как это может проявляться:

1. "Играют в прятки", чтобы их не заметили.
   Человек заходит в магазин и видит знакомого. Накатывает необъяснимая тревога, которая заставляет спрятаться за прилавком, отвернуться или даже немедленно выйти из магазина. Он делает все для того, чтобы его не заметили.
2. Готовятся к разговору заранее.
   Если у тревожного человека предстоит важная встреча, то накануне он тратит много времени на репетицию разговора. Придумывает вопросы и пытается предположить ответы собеседника. Может даже законспектировать свою речь и несколько раз произнести ее перед зеркалом. Проблема в том, что любое отклонение от заранее составленного сценария загоняет в тупик. 
3. Тяжело переживают, когда кто-то не улыбнулся или не поздоровался при встрече.
   Тревожным интровертам и так тяжело проявлять инициативу, здороваясь первыми, а если другой человек проигнорировал их "старания", то это может стать серьезным ударом. Интроверт в этот момент будет сгорать от стыда и чувствовать себя униженным. В его голове будут крутиться примерно такие мысли: "Наверное, я чем-то его обидел. Я сделал что-то не так, поэтому он не захотел здороваться". Впоследствии он будет избегать встреч и отводить глаза.
4. Стесняются звонить по телефону.
   Звонок малознакомому человеку может стать для тревожного интроверта настоящим испытанием. Он откладывает разговор на неопределенное время или просит помощи у близких. В подростковом возрасте проблему решают родители. Они звонят от имени ребенка классному руководителю или тренеру, чтобы уладить какие-то моменты.
   Однако, от взрослых людей такие просьбы слышать странно. "Мам, можешь позвонить в поликлинику и отменить мою запись к врачу? Я бы сделал сам, но катастрофически не хватает времени". Кто-то перекладывает ответственность на вторую половинку. Например, муж просит жену позвонить в управляющую компанию и сказать, что нет горячей воды.
5. Не хотят указывать другим на ошибки.
   Тревожный интроверт не спешит оказываться в центре внимания, боится реакции собеседника и не хочет вступать в споры. Он боится поставить человека в неловкое положение и по этой причине чувствовать себя виноватым.
   Например, кто-то неправильно написал или произнес его имя. Вместо того, чтобы поправить, интроверт с социальной тревожностью делает вид, что не услышал ошибку. И такое может повториться несколько раз, пока кто-то другой не заметит и не спросит: "А почему ты молчишь?".
6. Стесняются задавать вопросы.
   Есть риск оказаться в глупом положении. Мало того, что не хочется привлекать к себе лишнее внимание, так еще и вопрос может оказаться неуместным. Люди с повышенной тревожностью боятся услышать в ответ: "Это же для всех очевидно! Ни у кого, кроме вас, сомнений не возникло". Окружающие будут смотреть с неодобрением, и от этих мыслей становится страшно.
   В итоге тревожные интроверты стараются "не высовываться" и ждут, когда у кого-то возникнет такой же вопрос. В крайнем случае, они могут подойти и спросить "один на один", но не при всех.
7. Забегают в лифт и быстро нажимают кнопку этажа, чтобы уехать одному.
   Тревожные люди не переносят вынужденных контактов с малознакомыми людьми. В обычной ситуации можно просто поздороваться и "прошмыгнуть" мимо. Если приходится ехать с кем-то в лифте или в электричке, то все гораздо сложнее.
   Нажимая кнопку, они испытывают чувство облегчения. Особенно если позади шел болтливый коллега или сосед. Когда ждать лифта приходится вдвоем, человек делает вид, что нужно срочно кому-то написать или позвонить. Он великодушно говорит: "Езжайте сами, я после вас".
8. Идут провожать других, даже если им совершенно не по пути.
   Они часто делают что-то в угоду другим и в ущерб себе. Просто неудобно сказать "нет" или не оправдать чьи-то ожидания. Представьте ситуацию: человек идет с работы домой. Коллега весело рассказывает о чем-то, не давая вставить в разговор ни слова. Тревожный интроверт боится перебить и сказать, что в этом месте ему нужно свернуть налево. Он послушно идет прямо, делая солидный "крюк" на пути к своему дому.
   Люди с повышенной социальной тревожностью не любят создавать другим неудобства. В отелях они сами убирают номер, потому что чувствуют неловкость, когда это делает персонал.
9. Избегают общественных мероприятий.
   Если тревожного человека не приглашают на юбилей или на встречу коллег, он начинает беспокоиться и переживать. В голове крутятся мысли: "Почему меня не позвали? Может быть, они плохого мнения обо мне?". Он пытается докопаться до истины и долго не может успокоиться, однако, внезапному приглашению тоже не рад.
   Если все-таки получает пригласительный, то чувство радости длится недолго. Ведь на мероприятии придется общаться с малознакомыми людьми, а еще страшнее - говорить тосты или выступать. Этого тревожные личности крайне не любят.
10. Не просят незнакомых людей фотографировать их на улице.
    "Извините, не могли бы вы нас сфотографировать?" - такую фразу вряд ли можно услышать от тревожного интроверта. Возможно, кто-то боится доверить незнакомым людям телефон, но в данном случае речь о другом. Нужно преодолеть страх и обратиться к человеку на улице, потом посмотреть на фото и, если что-то не так, попросить сделать еще несколько кадров. Но последнее - "высший пилотаж".

Это далеко не полный список ситуаций, в которых часто оказываются тревожные люди. Однако если вы поняли, что часто ведете себя точно так же, то пора задуматься и начать решать проблему. Жить в постоянной тревоге - настоящий ад, из которого нужно выбираться. Попробуйте предложенный план действий. Пусть все получится не сразу, но вы обязательно преодолеете страхи и станете по-настоящему счастливым.

Рекомендации психолога для избавления от социальной тревожности

Далее мы разберем, как избавиться от социальной тревожности.

4 практических шага, которые помогут вам:

1. Самоанализ: осознание своих страхов и триггеров.
2. Постановка целей: у вас должно быть "жгучее" желание преодолеть эту провокацию. Если такое желание есть, начните продумывать и совершать маленькие шаги для преодоления тревожности. 
3. Тренировка социальных навыков: улучшение коммуникации и уверенности в себе.
4. Релаксация: техники для снижения физических симптомов тревожности. Найдите свои медитации (удобный темп, голос, формат). Порой в медитациях нет ничего сложного, а эффект колоссальный. Даже простая релаксация "сканирование. Тела" создает нужный медитативный эффект для расслабления мозга. Лягте на коврик, руки вдоль тела, закройте глаза и дышите в своем темпе. Мысленно начните сканировать свое тело с кончиков пальцев ног, поднимаясь все выше по голени, к коленям и так постепенно до самой макушки.

Далее поговорим подробнее про все шаги.

1. Фиксируйте все приступы тревоги.

Внимательно прислушайтесь к своему телу. Бывают такие моменты, когда трудно дышать, и ком подступает к горлу. Например, учитель задает вопрос, вы знаете ответ, но не можете произнести ни слова. Или на собрании с управляющей компанией хочется сказать обо всем, что накипело, однако, вы заливаетесь краской и молчите.

Заведите дневник и записывайте в него подобные случаи. Обязательно ставьте дату и описывайте, что чувствовали и какие наблюдали изменения. Возможно, из-за приступа тревоги холодели ладони, учащенно билось сердце или даже было обморочное состояние.

2. Проанализируйте, насколько часто бывают приступы.

Делая новые записи в дневнике, постоянно пролистывайте его назад, чтобы вспомнить прошлые случаи. Попробуйте найти закономерность. Возможно, тревога накатывает несколько раз в месяц или в определенное время суток.

Если такая закономерность есть, проще предсказать возможные приступы и предотвратить их. Можно планировать свои дела с учетом этой особенности. Тревожные приступы чаще бывают по утрам? Лучше планировать важные переговоры или публичные выступления после обеда.

3. Попробуйте найти причину своей реакции.

Как правило, люди не понимают, почему внезапно паникуют. Допустим, есть страх выйти на сцену и сказать несколько слов в микрофон. От одной мысли об этом бросает в жар. Если с вами такое случается, подумайте, что именно вызывает эти эмоции.

Нередко люди боятся публичных выступлений из-за неуверенности в себе. Им кажется, что они в плохой форме или неудачно одеты. Поработайте со своими комплексами и уделите время себе, тогда проблема с тревожностью будет решена сама собой. Запишитесь в спортзал, обновите гардероб и начните более тщательно за собой ухаживать. Возможно, совсем скоро вы сами захотите продемонстрировать обновленный внешний вид коллегам и пожелаете прочитать доклад на конференции.

4. Очень важно начать параллельно работать с самооценкой. 

Укрепляйте уверенность в себе через позитивное подкрепление. Избегайте самокритики и развивайте самопринятие.

5. Ищите поддерживающее окружение.

Это могут быть близкие или психолог.

6. Настройтесь на долгосрочные действия.

Не все получится сразу. Но если не отступать, то через год вы себя не узнаете.

Примите, что небольшая тревожность — это нормально.

7. Действуйте на опережение и ломайте стереотипы.

Если понимаете, что вот-вот накатит волна тревожности, просто не позвольте этому случиться. Вы знаете, что с вами может произойти и почему это происходит, а это значит, что вы в силах справиться с таким состоянием.

Например, предстоит важное собрание. Скорее всего, кто-то попросит вас высказаться. И тут есть риск не справиться с тревожностью. Это состояние способно "парализовать" и не дать сказать ни слова. Чтобы не оказаться в неприятной ситуации, попросите слово первым, не ожидая приглашения. Отрепетируйте дома речь и поднимите руку. Страшно только в первые несколько секунд, а потом все пойдет само собой. 

8. Наблюдайте за своими мыслями и учитесь управлять ими.

Например, тревожная женщина, пришедшая на свидание, боится не понравиться мужчине, и этот страх мешает ей быть собой. Она краснеет, бледнеет, смеется невпопад или просто молчит, и в результате случается то, чего она боялась: разочарованный мужчина исчезает из поля зрения.

Если не хотите испортить себе жизнь, учитесь "ловить" негативные мысли и останавливать их. Не пытайтесь их развить. Если голоса в голове твердят: "Я сейчас ошибусь, и все потеряно!". Отгоните эту мысль прочь и произнесите про себя или вслух: "У меня все будет хорошо. Любую ошибку можно исправить. Неудачи не могут меня сломать". Можете попробовать медитацию, чтобы расслабиться и настроиться на нужный лад.

План действий для людей с социальной тревожностью

Если у вас есть признаки социальной тревожности, то с этим пора что-то делать. Перестаньте заботиться о том, что думают о вас другие. Делайте и говорите то, что хотите. Для начала важно осознать свою проблему, а затем уже можно с ней работать.

Для борьбы с социальной тревожностью попробуйте выполнить 5 действий:

1. Начните работу с автоматическими мыслями 

Автоматические мысли — это быстрые, непроизвольные мысли, которые возникают в ответ на определенные ситуации. У людей с социальной тревожностью эти мысли часто носят негативный характер и усиливают тревогу.

Как проходит эта работа: 

• Выявите автоматическую мысль. Нужно научиться замечать, что вы думаете в моменты тревоги. Например, перед выступлением на публике может возникнуть мысль: "Я опозорюсь, все будут смеяться надо мной".
• Проанализируйте и проверьте реальность этой мысли: Задайте себе вопросы: "Насколько это правда?", "Есть ли доказательства, что это произойдет?", "Что самое худшее может случиться?". 
• Замените её на реалистичную мысль: После анализа замените негативную мысль на более рациональную. Например: "Да, я могу волноваться, но я подготовился, и даже если сделаю ошибку, это не конец света, а импровизация придаст живости моему выступлению". 

Разберем пример:

• Ситуация: вы идете на вечеринку, где почти никого не знаете.
• Автоматическая мысль: "Я буду выглядеть глупо, и никто не захочет со мной разговаривать".
• Реалистичная мысль: "Я могу чувствовать себя неловко, но многие люди в такой ситуации испытывают то же самое. Я могу начать с простого вопроса или комплимента, чтобы начать разговор".

2.Научитесь постепенно воздействовать на страх.

Этот метод называется экспозиция. Метод, при котором человек постепенно сталкивается с ситуациями, вызывающими тревогу, чтобы снизить их интенсивность.

Цель — научиться справляться с тревогой, а не избегать ее. Избегание социальных ситуаций усиливает страх, потому что вы не даете себе шанса убедиться, что ничего страшного не произойдет.

Составьте иерархию страхов. 1-й в списке страх не самый сложный, второй средний, третий сложный. Пример:

• Ситуация 1 (легкая): Позвонить в кафе и уточнить часы работы.
• Ситуация 2 (средняя): Задать вопрос незнакомому человеку на улице.
• Ситуация 3 (сложная): Выступить с презентацией перед коллегами.

Начните с первой ситуации и, как только она перестает вызывать сильную тревогу, переходите к следующей.

3. Работайте со своими убеждениями.

У людей с социальной тревожностью часто есть глубокие убеждения, которые подпитывают их страхи, например: "Я должен всегда нравиться другим" или "Если я ошибусь, это будет катастрофа".

Как работать с убеждениями:

1. Выявите это убеждение.
2. Проверьте убеждение на реальность и обоснованность. Спросите себя: "Почему я так думаю?", "Это действительно правда?".
3. Переформулируйте убеждение. "Я не могу нравиться всем, и это нормально".

Или еще пример:

• Убеждение: "Если я скажу что-то глупое, люди будут смеяться надо мной".
• Новое убеждение: "Все иногда говорят что-то неловкое, и это не делает их плохими. Люди редко замечают такие вещи".

4. Запишите конечную цель.

Сформулируйте свои желания как можно проще и конкретнее. Это может выглядеть примерно так: "Хочу перестать бояться публичных выступлений" или "Нужно избавиться от чувства вины и перестать думать о том, как я выгляжу в глазах других людей".

5. Обозначьте действия, которые помогут добиться цели.

Они могут быть такими:

• На публичных собраниях и встречах первым поднимайте руку и просите слова, чаще знакомьтесь с незнакомыми людьми и заводите разговор, пройдите курсы повышения самооценки или ораторского искусства.
• Отслеживайте, когда "наркучиваете" себя. "Не поздоровался сосед по дому - значит, думает обо мне что-то дурное или обиделся". Отмечайте это про себя и говорите: "это сейчас говорит моя социальная тревожность". Тревожный человек долго прокручивает в голове негативные мысли и вспоминает, из-за чего это могло произойти и в чем может быть его вина. Не придумывайте того, чего нет. Сосед мог просто не заметить или он был в плохом настроении.
• Научитесь говорить "нет", чтобы потом не приходилось делать что-то против своей воли. Когда человек не может отказать, он испытывает сильный психологический дискомфорт и начинает избегать людей. Например, пожилые соседи по дому постоянно просят повесить люстру или починить кран. Кто-то уже начинает злоупотреблять добротой, но отказать неудобно. В результате человек испытывает тревогу, когда выходит из квартиры, и старается не попадаться никому на глаза. 

6. Выполняйте каждое действие поэтапно.

Иногда сложно принять кардинальные меры, поэтому идти к цели нужно небольшими шагами. Например, в ситуации, когда кто-то из знакомых "косо посмотрел" или не поздоровался, нужно просто взять паузу и уговорить себя не думать об этом хотя бы день или два. Потом этот срок можно увеличить до недели и более. После паузы переживания уже не такие сильные, а постепенно вы и вовсе перестанете себя накручивать или даже научитесь прямо спрашивать у людей, почему они такие расстроенные.

В ситуации с просьбами: сначала вежливо говорите о том, что сейчас нет времени по определенной причине, а через какое-то время придете к тому, чтобы четко говорить "нет" без каких-либо объяснений. 

7. Придумайте аффирмации, которыми будете закреплять пройденные действия.

Примерно это должно выглядеть так: 

• "У меня прекрасный голос, я смело выступаю перед большой аудиторией".
• "У каждого человека свои проблемы и странности, и это нормально".
• "Я расходую время эффективно".

Произносите их каждый день вдумчиво, а не просто машинально проговаривая слова.

8. Оцените свои достижения на дистанции и запишите их в блокнот.

Можете сделать первую запись через пару месяцев после начала работы над собой, а далее фиксировать успехи каждую неделю. Заметки помогают увидеть результат. Пролистав блокнот, вы поймете, что многое изменилось. Появилась уверенность в себе, исчез страх перед выступлениями на публике, стало проще говорить людям "нет". Не забывайте хвалить себя за проделанную работу.

Также рекомендую прочитать книгу Джиллиан Батлер "Преодоление застенчивости и социальной тревожности" (оригинальное название "Overcoming Shyness and Social Anxiety").

Как жить с высокой социальной тревожностью?

Эти простые советы помогут вам более качественно выстроить свою жизнь.

• Общайтесь в социальных сетях.

Люди с повышенной социальной тревожностью не любят, когда на них смотрят и оценивают их. Они боятся выглядеть смешными и нелепыми, опасаются критики, поэтому любят проводить время в одиночестве. Есть альтернатива живому общению: чаще заглядывайте в тематические группы в социальных сетях, отвечайте на вопросы, поддерживайте разговор и не стесняйтесь писать первыми.

Общаться онлайн гораздо проще, чем в реальной жизни. Вас никто не торопит: можно сначала обдумать ответ, а потом написать. Собеседник не видит вас, а это значит, что нет повода для лишнего стеснения и волнения. Когда найдете друзей и единомышленников, можете перейти к формату общения по видеосвязи или назначить встречу в кафе.

• Занимайтесь творчеством и не жалейте времени на любимое дело.

Тревожные люди - это, как правило, творческие натуры. Они много размышляют, способны на невероятно креативные и "глубокие" работы. К сожалению, не все развивают в себе творческое начало. Мешает занятость, лишнее стеснение, отсутствие денег и т.д. Однако, люди недооценивают занятия любимым делом.

Чтобы избавиться от тревожности, примите себя таким, какой вы есть. Выражайте свой внутренний мир через творчество. Занимайтесь живописью, рукоделием, музыкой или тем, что нравится. Окружающие обязательно заметят это и оценят. Их восторженные отзывы повысят вашу самооценку и избавят от лишних комплексов.

• Любите и балуйте себя.

Обостренное чувство долга зачастую мешает заботиться о себе. Люди приносят себя в жертву во благо других. "Я - последняя буква в алфавите" - знакомая многим фраза. Человек должен заботиться в первую очередь о себе. Запомните: невозможно налить из пустого сосуда. Если вы выгорели и внутри "пустота", вы не сможете сделать счастливыми детей, вторую половинку и других близких людей. Сначала восстановите свои силы, а потом думайте о других. Этот закон должен работать всегда. Даже если речь идет о ближайших родственниках.

Учитесь говорить "нет", если вам не хочется что-то делать. Причиной излишней тревожности часто является "безотказность". Люди не могут отказать другим в просьбах, поэтому стараются держаться от окружающих подальше. Им не хочется объясняться и оправдываться, поэтому лучше проводить время в одиночестве. Помните, что вам нужно в первую очередь думать о своих желаниях.

• Пересмотрите ваши отношения с другими.

К тревожности часто приводят "нездоровые" отношения. Люди находятся в них на протяжении длительного времени и считают это нормой. Если не хотите постоянно мучиться и страдать, вам нужно изменить представления о том, какими должны быть отношения. Не позволяйте унижать и обижать себя, и ни в коем случае не думайте, что вы заслужили такое отношение к себе. 

Социальная тревожность у интровертов и экстравертов

Социальная тревожность чаще наблюдается у интровертов. И может показаться, что экстравертам бороться с таким состоянием проще, однако, это не совсем так. Экстраверты не прорабатывают проблему глубоко. Они могут испытывать дискомфорт в разных ситуациях, но стараются об этом не думать и переключаются на общение. Им тоже иногда сложно сказать твердое "нет", приходится соглашаться, а потом они чувствуют себя неудобно.

У интровертов есть серьезное преимущество: они чаще заглядывают внутрь себя, анализируют свои эмоции и размышляют на тему того, что для них на самом деле важно. У этих людей больше шансов понять свою проблему и как можно быстрее ее решить. Но самое главное - у каждого человека есть возможность избавиться от тревожности и изменить жизнь к лучшему.

Давайте исследуем, как проявляется социальная тревожность и разных типов личности, а далее разберем, что с этим делать.

Интроверты

Пройди тест на определение типа личности и узнай какой у тебя тип личности. Получи рекомендации по тому, что вызывает стресс у тебя и как научиться с ним справляться, с учетов твоих врожденных черт характера.

Интроверты (те, у кого первая буква I в типе личности) изначально больше ценят уединение, поэтому их социальная тревожность может выражаться в сильном избегании социальных ситуаций.

• ISTJ Следователь и ISFJ Покровитель:
  Беспокоятся о том, что сделают что-то «неправильно» или нарушат социальные нормы. Могут переживать за свою репутацию и бояться критики за недостаток компетентности.

• INTJ Стратег и INFJ Просветленный:
  Часто тревожатся о том, что их глубина мысли или необычный взгляд на мир будет неправильно понят или отвергнут. Избегают ситуаций, где им придется объяснять себя.

• ISTP Маэстро и ISFP Артист:
  Могут испытывать тревогу, если чувствуют, что их личное пространство нарушено или их свободу ограничивают. Беспокоятся, что их чувства или действия будут неправильно интерпретированы.

• INTP Новатор и INFP Философ:
  Переживают из-за страха быть непонятыми или осужденными за свои идеи. Часто тревожатся о своей компетентности или глубине знаний в социальных дискуссиях.

Экстраверты

Экстраверты (те, у кого первая буква E в типе личности) ориентированы на взаимодействие с окружающим миром, но социальная тревожность может заставлять их сомневаться в своих действиях и избегать общения.

• ESTJ Режиссер и ENTJ Полководец:
  Не проработанная социальная тревожность может влиять на их лидерский и руководящий потенциал личности. Социальная тревожность может развиться по причине того, что когда-то, их уверенность была интерпретирована как агрессия. Из-за этого они могут избегать ситуаций, где не могут проявить контроль.

• ESFJ Инструктор и ENFJ Коуч:
  Переживают, что их усилия по поддержке других останутся незамеченными или их забота будет воспринята как навязчивость. Тревожатся о том, что не оправдают ожиданий.

• ESTP Бизнесмен и ENTP Изобретатель:
  Обычно уверенные в социальных ситуациях, но при тревожности начинают сомневаться в своей способности «держать публику». Могут избегать риска выглядеть глупо или неуместно.

• ESFP Гедонист и ENFP Исследователь трендов:
  Их страх может быть связан с тем, что их индивидуальность не будет принята. Они могут беспокоиться о критике своих идей или творческих проявлений.

Более подробно о том, как справляются с социальной тревогой разные типы личности вы узнаете, пройдя тест и получив описание вашего типа личности. Вы узнаете причины социальной тревоги, инструменты как с ней справляться.

Любовь в отношении себя - это то, что избавит вас от внутреннего дискомфорта. Вы можете выстроить те границы, которые для вас комфортны.