20 способов улучшить жизнь интроверту и как приспособиться к миру экстравертов

В статье будем разбираться, как жить, если вы интроверт. Узнаем, в чем интроверты лучше экстравертов, как им социализироваться, найти любовь и друзей. Мы собрали самые полезные рекомендации психологов о том, как принять себя и перестать думать, что интроверсия - это плохо.

Нормально ли быть интровертом

Да, нормально! Я, сама, как автор этой статьи, подтверждаю это. Да, мы живем в мире экстравертов. Но как только вы перестанете стараться соответствовать этому миру и оправдывать его ожидания, стараясь быть экстравертом, вы поймете все преиумещства своего интровертированного типа личности.

Мы все свободны в том, чтобы быть собой. Мы свободны в том, чтобы выбирать, какую сторону своей личности показать в той или иной ситуации.

Интроверсия и экстраверсия - это врожденные качества человека. И сопротивляться им - то же самое, что сопротивляться и не принимать цвет своей кожи или цвет глаз.

Отвечая на вопрос "нормально ли быть интровертом?", спросите себя:

• Комфортно ли вам быть наедине с собой, когда никто вам не мешает?
• Лучше ли вы принимаете решения, если у вас есть достаточно времени, чтобы обдумать всё?

Я хочу подчеркнуть, что не все интроверты антисоциальны. Есть экстравертированные интроверты, глядя на которых сразу и не скажешь, что они интроверты, потому что ведут довольно активную социальную жизнь. Интроверсия и экстраверсия - это про наполнение энергией. Если после активного социального взаимодействия вам надо отдохнуть, если после отпуска с семьей хочется взять еще один отпуск в одиночестве, если после корпоратива или работы вы не спешите идти еще и в гости и желаете перенести встречу на другой день, то вы интроверт.

Чем больше социальных активностей в жизни экстраверта, тем больше у него энергии. Он начинает тосковать, скучать и впадать в апатию, когда ему не с кем общаться и некуда ходить. 

Интроверт - это болезнь или нет?

Тем более, нельзя сказать, что интроверсия - это болезнь. Интроверт отличается от своего "собрата", экстраверта, спокойствием, отсутствием быстрых действий и импульсивности.

В шумной компании интроверт может показаться "белой вороной", но с ним все в порядке. Если же человек считает, что с ним что-то не в порядке, то и другие будут ощущать это и транслировать ему в ответ. А когда человек принимает свою интроверсию, другие замечают его уверенность в себе и уважают таким, какой он есть. 

По незнанию интроверта могут перепутать с социофобом. Однако эти понятия из разных сфер. Если интроверт - здоровый человек с уравновешенным характером, которому комфортнее проводить время в одиночестве (но и совсем без людей здоровый интроверт не может быть), то социофоб - действительно отклонение психологического характера, то есть тревожное расстройство, связанное с боязнью общения.

Интровертов также путают с аутистами. Аутизм - это заболевание нервной системы, а интроверсия - врожденное качество личности, предполагающее способ наполнения энергией.

В чем интроверты лучше экстравертов

Пытаясь объяснить, почему интроверты могут быть лучше экстравертов, сначала подчеркнем, что качества и личностные характеристики обоих сравнивать не стоит. Они просто разные, но не плохие и не хорошие. А вот с точки зрения отношения к себе, к профессии, к окружающим, каких-то конкретных способностей и талантов, попытаемся. 

1. Интроверты не допускают поверхностности в любых вопросах. Они прежде все обдумают, взвесят и проанализируют, а потом скажут или примут решение. Оно может быть не всегда верным и правильным, но этот путь (обдумать, взвесить и упорядочить в голове) они будут всегда проходить.
2. Одни интроверты более внимательны к деталям (интроверты-сенсорики - IS), а другие менее внимательны, даже к своему здоровью (интроверты-интуиты - IN). 
3. Предпочитают работать в одиночку. Самостоятельность, ответственность и скрупулезность - немаловажные качества, с которыми интроверт становится ценным кадром.
4. На дистанции, где спешка неуместна, где важно выявить взаимосвязи и обдумать последствия, интроверты проявляют большую осторожность и внимательность - они более выигрышно выглядят по сравнению с экстравертами. Но там, где важна скорость принятия решения, выигрывают экстраверты.
5. Интроверты менее зависят от внешних стимулов для поддержания своего эмоционального состояния. Они умеют черпать энергию из внутреннего мира, что делает их более устойчивыми в ситуациях, где отсутствует поддержка извне.
6. Они не "распыляются" на несерьезную дружбу, им важны качественные отношения. Если вы попали в число близких друзей интроверта, можете быть уверены в его преданности, рассчитывать на помощь и всецело доверять ему.
7. Среди креативно мыслящих людей интровертов больше. Экстраверты генерируют новшества, а интроверты не только генерируют, но и реализовывают.
8. Интроверты реже поддаются импульсам, что делает их дипломатичными и сдержанными в конфликтах.

Интровертами рождаются или становятся?

По мнению большинства психологов, интровертами не становятся. Это врожденный психотип с характерными особенностями. Люди изначально рождаются с набором склонностей к определенному темпераменту. А вот, в какой мере они будут проявляться у человека, с самого рождения определить невозможно. Только в чуть более позднем возрасте.

Хотя ученые считают, что 2-месячный малыш уже проявляет задатки интроверсии. Статистика гласит, что полноценно определить тип личности человека можно с 6 лет.

Как человек становится интровертом

Интровертом становятся те, кто принял интроверсию в себе, развивает ее сильные стороны и контролирует слабые. Принять интроверсию в себе - значит, принять суперсилу интроверта. Суперсила интровертов:

• рефлексия;
• вдумчивость;
• внимательность;
• всесторонняя оценка ситуации;
• глубокие отношения, а не поверхностные связи;
• умение слушать оппонента;
• творческий подход.

В более сознательном возрасте интроверт может сформировать в себе экстравертные характеристики, которые необходимы, на его взгляд, для повышения качества жизни и продвижения в карьере. Но кардинально измениться не получится. Да и стоит ли ломать себя и искать причины, по которым вы стали интровертом, если можно принять себя и получать от этого удовольствие?

Среди принявших в себе интроверсию много успешных людей: "Интроверты - это отличные лидеры!"

Как общаться с людьми, если вы интроверт

Начнем с коллег. Можно придерживаться нескольких шагов, чтобы минимизировать риски нервного срыва и утомляемости:

• Объясните, что вы интроверт и имеете свойство уставать от активного взаимодействия с людьми. Большая вероятность, что коллеги поймут и не будут беспокоить вас навязчивой болтовней.
• Если есть возможность работать в кабинете за закрытой дверью, воспользуйтесь этой возможностью. Тогда вы будете более эффективным сотрудником.
• Используйте навыки эффективного общения интроверта. Если вам комфортнее отвечать письменно, а не при личном контакте, сообщите об этом сотрудникам и/или руководителю и обозначьте способ общения (мессенджер, почта, бумажные письма).
• Не бойтесь предлагать собственные идеи, но если вас не услышали на общем обсуждении, составьте письменный документ и передайте на рассмотрение руководителю.

Помимо работы, у интроверта существуют и другие способы социализироваться. Не отказывайтесь от встреч с людьми вне дома. Чем чаще вы будете покидать свой "кокон", тем быстрее научитесь знакомиться и общаться. Но делайте это после того, как отдохнули, а не из последних сил.

Выбирайте заранее место встречи. Вероятнее всего, встреча пройдет, если обстановка будет тихой. Если это кафе, то забронируйте уединенное место. 

Если вы интроверт, большая вероятность, что первое время вас будут утомлять компании и шум. Но и из этого опыта можно извлечь пользу, если предусмотреть несколько моментов:

• Беседа в расслабленной позе на удобном диване принесет больше удовольствия обоим собеседникам.
• Совсем необязательно постоянно смотреть в глаза собеседнику, это вызовет неловкость. Достаточно иногда смотреть на его лицо, одобрительно кивать и не забывать улыбаться.
• Сознательно избегать разговоров с малознакомыми людьми не стоит. Если же начался разговор, и вы чувствуете, что не знаете, как вести себя дальше, придумайте себе "занятие" (сообщите, что нужно кому-то позвонить). 
• Заранее обдумайте темы для разговора. Особенно если это встреча с малознакомыми людьми.
• Выбирайте качество общения, а не количество. Глубокие, содержательные разговоры часто предпочтительнее для интровертов, чем поверхностный small talk.
• Не бойтесь говорить о том, что для вас действительно важно.
• Если устное общение кажется сложным, используйте сообщения, электронные письма или даже заметки для выражения своих мыслей.
• Если чувствуете, что утомлены, не геройствуйте, отправляйтесь домой отдыхать.

Не забывайте о дозированности общения, не переусердствуйте и не заставляйте сами себя делать то, что вам не по душе.

Как интроверту найти любовь

Психологи рекомендуют обратить внимание на тех, кто похож на вас по темпераменту. Именно с такими вам будет наиболее комфортно. А еще, согласно статистике, интроверты находят себе партнера среди друзей, среди тех, кому доверяют, с кем сложились длительные и искренние отношения.

Удобное пространство для поиска пары интроверту - интернет. Во-первых, не стоит отказываться от онлайн-сервисов для знакомств. Там часто ищут спутников слишком застенчивые люди. Во-вторых, на просторах Всемирной паутины можно встретить единомышленников со схожими интересами и увлечениями. А дистанционное общение может перерасти в личное со всеми вытекающими последствиями.

Еще сложнее девушке найти парня, если она интроверт. Присмотритесь к коллегам и знакомым, возможно, ваш человек находится в кругу общения ваших друзей или родственников. Если готовы к более глобальным переменам в собственном образе жизни, начинайте постепенно выходить из "зоны комфорта": купите абонемент в фитнес-клуб, запишитесь на экскурсию, можно пойти на бальные танцы или выбрать такое место работы, где вы сможете чаще общаться с противоположным полом. Знакомство не заставит себя ждать. Даже если появится чувство скованности - это нормально. Помните, главное - мотивация.

Как интроверту выжить в обществе экстравертов

Считается, что в обществе, заточенном под экстравертов, интроверту сложно жить. Однако, если вы чувствуете гармонию с собой, не стоит стараться "перекроить" себя, свои привычки или образ жизни под другие "стандарты". Кто сказал, что нужно быть тем, кем вам быть некомфортно?

Никто не отнимет у вас права обозначить личные границы, за которыми вы можете проводить время наедине с собой не потому, что чего-то боитесь, а потому, что вам так удобно. И окружающим нужно об этом сообщить открытым текстом. 

Глядя на экстравертов, возможно, вы почерпнете для себя их опыт, захотите перенять некоторые полезные привычки и развить похожие навыки. Если чувствуете необходимость и желание что-то в себе поменять в сторону экстраверсии, делать это следует постепенно, не в ущерб своему психологическому состоянию.

Ведь смысл не в том, чтоб выживать, а в том, чтобы полноценно жить, наслаждаться каждым моментом и получать удовольствие.

Что делать, чтобы улучшить свою жизнь - 20 важных шагов

Психологи говорят, что если постоянно напоминать себе, что вы интроверт, становится легче справиться с любой ситуацией. 20 рекомендаций для скромных и малообщительных людей:

1. Перестаньте думать, что с вами что-то не так, научитесь наслаждаться своим внутренним миром.
2. Не отказывайте себе в уединении, планируйте ежедневное "время тишины" для отдыха, а выходные вовсе не обязательно проводить в компании.
3. Фильтруйте свое окружение. Не распыляйтесь на людей. Это нормально - иметь 1-3 друзей. Для интроверта качество дружбы важнее количества друзей.
4. Организуйте свое личное пространство так, чтобы это было комфортным местом для вас, а не для кого-то.
5. Планируйте время для восстановления энергии.
6. Ставьте реалистичные цели и двигайтесь к ним в своем темпе.
7. Найдите такое увлечение, которое будет заряжать энергией и придавать сил.
8. Не забывайте про физическую активность, достаточно прогулки пешком или на велосипеде, идеально для интроверта - йога. Йога и медитации помогает успокоить тревожный ум.
9. Выбирайте свои источники информации. В экстравертно-новостном мире нас каждый день хотят в чем-то убедить. Это вредно для интроверта, который может терять энергию от обилия источников информации. Читайте и смотрите только то, что вам действительно интересно и полезно. Установите себе лимиты на время, проводимое в интернете, чтобы не перегружать себя лишними впечатлениями.
10. Развивайте в себе коммуникативные навыки, не бойтесь открываться людям в общении, выступать перед публикой, заводить новые знакомства и расширять круг друзей (комфортнее вам будет с интровертами).
11. Увеличьте время для общения с самыми близкими людьми.
12. Создавайте свои ритуалы для уединения.
13. Не чувствуйте вину за то, что умеете говорить "нет". Если у вас сейчас нет сил и ресурса, отказывайтесь от встреч. 
14. Научитесь проговаривать хотя бы про себя свои чувства, мотивы и планы, чтобы четче их осознать и делать правильные выводы.
15. Морально готовьтесь к "выходу в свет": настраивайтесь, репетируйте реплики для знакомства или беседы. Это поможет снизить уровень тревожности и насладиться общением.
16. В профессиональном плане остановите выбор на работе, которая требует минимального взаимодействия с коллегами.
17. Научитесь договариваться с собой, ставьте только выполнимые цели, не отказывайтесь от намеченных планов и ищите компромиссы.
18. Работайте над собой: развивайте эмпатию и воспитывайте смелость. Хоть раз в неделю делайте что-то неожиданное и несвойственное вам.
19. Научитесь воспринимать конструктивную критику, отказы и отрицательные эмоции людей. Не нравиться кому-то - это нормально, не делайте из этого трагедию, главное, что вы нравитесь себе.
20. Заботьтесь о своем физическом здоровье.

Что делать, если вы интроверт? Быть собой, любить себя, перестать бояться и беспокоиться, открыться для общения и с удовольствием наслаждаться каждым моментом своей жизни.

Пройдите наш тест, чтобы определить свой тип личности и узнать, какой вы интроверт. Все интроверты разные: кто-то более общительный, кто-то менее; кто-то более внимательный к деталям, а кто-то более творческий. Полное описание вашего типа личности подскажет, как вам лучше выстраивать взаимодействие с внешним миром.